okolo trening

Cześć. Ogarnąłem trochę swoją wiedzę w tym zakresie. Wiem już, że chcę przede wszystkim schudnąć i trochę poprawić barki. Czyli po prostu redukcja najpierw. Zaplanowałem sobie 3x w tygodniu trening całego ciała z priorytetem na barki i do tego raz, czy dwa razy w tygodniu bieg. 3x w tygodniu pół godziny treningu siłowego + 1x w tygodniu godzina [...]

co do opinii o bb od kolarza musimy poczekac jeszcze okolo 2 tyg kiedy beda u niego mocniejsze treningi bo jestesmy w stalym kontakcie .. pisal ze narazie jest w takim etapie ze ciezko sie wypowiedziec bo naprawde lekko trenuje mowi ze czuje roznice ale chce wejsc juz na trening bardziej silowy pod sezon

Witam mam 18 lat. ważę 70kg. staż 2 lata. Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 [...]

Proszę o ocene planu na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

...wszystkim , ktorzy mają staż okolo 2 lat i mniej proponuje trening dzielony podwojnie- jaki już pojawiał sie dość częśto w tym temacie... poprawic wszystkich niestety nie dam rady Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-16 21:34:04

dzięki apokalipsa za poprzedni post. A co sądzisz o tym planie. Cel oczywiście masa. Priorytetem dla mnie jest biceps-triceps oraz plecy. Dlatego po plecach dzień regeneracji i basen, który mam mam dostępny tylko w czwartek, a bic-tric 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: [...]

[...] chodzic na silownie w celu zgubienia zbednych KG no i sie udalo. Przy pomocy kilku srodkow takich jak : LIPO 6, PVL Whey Maxx, Carbo OLIMPU, BCAA firmy ON. Stracilem okolo 5 kg. Ponizej przedstawie trening jaki wykonywalem, chcialbym prosic was o to abyscie sie do niego odniesli i wstawili jakies poprawki. Moim celem jest masa ale nie [...]

Bardziej chodziło mi o Twoje osobiste doświadczenia ;) Nie oszukujmy sie wymiary, które Ty masz ma bardzo mały odsetek populacji, a co za tym idzie masz ogromny zasób wiedzy... Czytałem dość sporo na ten temat wiem iż moje blisko 900 przeczytanych postów to nie jest dużo jednak myśle iż w rzeczywistości będzie ich około 3 tysiecy (ponieważ loguję [...]

bielik13 RZECZ, KTORA SIĘ RZUCA W OCZY TO PRZYSIAD I MC W KORELACJI DO WYCISKANIA pon: plecy+przedramię+brzuch wt:klatka+triceps śr:wolne czw:nogi+brzuch pi:barki+biceps+kaptury sob:wolne ndz:wolne poniedziałek plecy: 2. martwy ciąg 5X10/8/8/6/6 1. podciąganie na drążku szeroko 4Xmax 3. podciąganie sztangi w opadzie 4X8 4. [...]

[...] 3Unoszenie hantli siedząc 3x14-16 4Unoszenie hantli w opadzie 3x14-16 Chcę się dowiedzieć czy warto robić podciąganie do brody gdyż kiepsko mi ono wchodzi i robię je już okolo 3 miechy, czy może zamienić je na jakieś inne ćwiczenie lub wyrzucić dodając po 1 serii do unoszeń hantli?? Co powiecie? Podaje dane o Sobie : Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szyszkacy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu :P i oczywiście poprawki ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34.5 zgięta w łokciu OBWÓD BICEPSU: [...]

Przedtem SPLIT. Cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki) [...]

Po przeczytaniu art. o tym jakie ćwiczenia wg badań są najlepsze -> http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html ułożyłem plan FBW: Wyciskanie hantli skos głowa w gore 10/8/6 przysiady 10/8/6 podciąganie na drążku szer. 3s max (lub z obciążeniem? jestem w stanie podciagnąć się około 13 razy [...]

Siema Ostatni plan skonstrułowany dzięki dużej pomocy Apokalipsy za co jeszcze raz dziękuje i wyglądał tak 1 Dzień Klata - wyciskanie na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie stały ciężar Plecy - podciąganie na drążku 6/7/8/9/10 bez obciążenia bo plecy słabe - podciąganie [...]

Witam, mam 24 lata, cwicze okolo 2,5 roku, wzrost 175 waga 84, 5, robilem ostatnio masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. [...]

Witam. zbliżam się do końca pierwszego w tym sezonie cyklu redukcyjnego i efekty są naprawdę niezłe ale czuje mały niedosyt i chcę zrobić drugi 4-6 tygodniowy cykl na większej liczbie powt chcę sprawdzić jak to na mnie zadziała więc proszę o ocenę :P w chwili kiedy zacznę ten plan mam nadzieję warzyć jakieś 82-83kg. wagę chcę zredukować do około [...]

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego( po przeczytaniu artykułu): Plan 5 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Nogi 5.Piątek - Barki 6.Sobota - Biceps + [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - max okolo 200 w szczytowej MARTWY CIĄG: - 230 szczytowa WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 150 szczytowa WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - pare lat temu [...]

Technika ok, rampa bida xD No po kilkanaście kilo mi nie przyszło ale aż tak źle nie było, no około 5-8kg przyszło, a przerwę musiałem zrobić bo taka prawda że karnet mi się skończył a musiałem odczekać kilka dni na kasę, a przy okazji zmienić trening. Nie wiedziałem dokładnie jak rozkładać ten ciężar i wyglądało to mniej więcej tak: Przysiady [...]